Lista de Compras - Dukan #ataque

Foi pensando em quem está começando e com tantas dúvidas e incertezas que preparei esse post. Aqui vai uma sugestão de LISTA DE COMPRAS. Alguns Itens que nunca podem faltar na casa de uma dukanete:

- Farelo de aveia
- Farelo de Trigo
- Iogurte desnatado
- Ovos
- Requeijão cremoso 0% gordura
- Leite em pó desnatado
- Adoçante culinário em pó - forno e fogão
- Adoçante líquido
- Leite liquido desnatado
- Fermento químico em pó
- Carne / Frango/ Peixes
- Queijos brancos, muçarela, presunto, peito de peru, atum, salsicha de frango - (tudo light).

Essa é uma lista básica.
Os ingrediente são base para praticamente todas as receitas.

Incrementando a lista com outros itens, você terá maior possibilidades de combinações:

- Creme de Ricota light
- Queijo Cottage
- Polenguinho Light
- Mostarda Light
- Achocolatado (zero açúcar)
- Gelatina sem sabor
- Gelatina zero açúcar
- PIS - Proteína Isolada de Soja
- Pudim de caixinha (zero açúcar)
- Yogrego
- Canela em pó
- Vinagre balsâmico
- Sucos em pó (Fit ou Clight )
- Chás - todos são liberados
- Café
- Coca-cola zero (limitado 3 latas/dia)
- Temperos (alho, cebola, alho poró, pimentas, limão, tomate, pimentão, cheiro verde)

Lembrando que tudo sem açúcar e sem gordura, nada de cozinhar com óleo nem azeite ok?

As frutas, legumes e verduras não são liberadas na fase ataque.

Na segunda etapa as verduras e legumes passam a fazer parte da dieta e sua lista aumenta.

Boa sorte!