Ainda pensando nos iniciantes, quero compartilhar orientações básicas da 2ª fase, o CRUZEIRO, que depois do ATAQUE, nos permite ainda mais opções, porque teremos os tolerados que serão incluídos e tb os legumes e verduras, são 100 alimentos...
Então, criatividade meu povo!
Esta fase você faz até obter o peso desejado. Acompanhe pelo seu programa de emagrecimento, que pode ser feito gratuitamente no site da dieta: www.dietadukan.com.br.
Nesta fase, alternamos os dias entre PP (proteína pura) e PL (proteína e legumes). As alternâncias convencionais são 1PP/1PL OU 5PP/5PL, o livro orienta bem a respeito disso.
Os alimentos da fase ataque permanecem todos e agora acrescentamos tb:
Permitidos
Acelga, brócolis, abobrinha, abóbora, agrião, aipo, alface, alho-poró, aspargos, berinjela, broto de soja (moyashi), brócolis, cebola, chicória, cogumelos, couve, couve-flor, couve de bruxelas, endívia, erva-doce, jiló, nabo, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, tomate, vagem, alface, palmito, pepino, pimentão, soja, tomate, espinafre, chuchu.
Beterraba, alcachofra e cenoura no máximo 200g por semana por conter açúcar.
Tolerados (Máximo de duas porções por dia)
- Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
- Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
- Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa)
- Polenguinho Light (1 unidade)
- Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
- Leite de soja (150 ml)
- Actimel Zero (1 unidade)
- Molho de soja Light (1 colher de chá)
- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
- Goji Berries: (2 colher de sopa)
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres de sopa)
- Creme de leite light máximo 3% de gordura – 1 colher de sopa
- Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)
- Óleo (3 gotas)
Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres de sopa ao dia, de preferencia consumido pela manha e no máximo até a hora de almoço.
É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia de farelos e trigo. Na constipação pode-se também incluir 1 colher de sopa de óleo mineral ao dia.
Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.
Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
Realizar uma caminhada de 30 min. por dia e deixar de usar o elevador.
Pode mastigar balas e chicletes diet, no máximo 5 ao dia.
Agora que já sabemos direitinho o que comer, vamos exercitar a criatividade?
Vamos usar os comentários para sugerirmos combinações para as refeições PP e PL?
Vamos lá? Quem vem?
Nenhum comentário:
Postar um comentário